CVIKY PRO PEVNÉ BŘICHO
Povolené břišní svaly nikomu na kráse nepřidají. Není nutné, aby každý nosil odhalený pupík, ale zpevněné břišní svaly vám pomohou držet postavu tak, aby vás třeba nebolela záda. A pak, vypadá to prostě lépe. Naštěstí, břišní svaly celkem ochotně reagují na snahu zpevnit je, jen musíte cvičit správně, vytrvale a už nikdy nepřestat, protože svaly bohužel zrovna tak rychle časem zase povolují.
Svaly lze zpevnit jak v posilovně vhodně zvolenými cviky, tak i doma, což je jistě dobrá zpráva pro ty, kteří z nějaké důvodu návštěvu posilovny neplánují. Zpevní se třeba i dlouhodobým plaváním. Pokud se ale míníte pyšnit pevnými břišní svaly už tohle léto, zkuste raději následující cviky.Cviky se zaměřují na záda i na břicho, protože tyto partie spolu souvisejí. Není rozhodně nutné a koneckonců ani vhodné, abyste je cvičila denně, bohatě stači třikrát, maximálně čtyřikrát týdně.
1) Nejprve je třeba dostat pánev do správné polohy. 
- sedněte si na zem, zády se opřete o zeď a nohy mírně pokrčte. Ve výdechu přitiskněte bedra ke zdi, nezvedejte přitom ramena. Zůstaňte v této poloze a pomalu počítejte do dvaceti. Pak se s nádechem uvolněte. Opakujte třikrát, po čase můžete i pětkrát.
2) Jdeme na zpevnění břicha!
- sedněte si na zem, narovnejte záda, napnuté ruce opřete vzadu o zem a pokrčte nohy. Pak je pomalu natahujte před sebe, držte je nad zemí a roznožte, to všechno pokud možno hodně pomalu. Pak - stále pomalu - nohy dejte k sobě a tahem je vraťte do výchozí polohy. Pokud to dokážete, nedávejte chodidla na zem a pohyb opakujte alespoň pětkrát, časem vícekrát. Během cvičení zhluboka dýchejte.
3) Kdo by nechtěl ploché břicho
Stále seďte na zemi, zády se opřete o zeď, nohy pokrčte a mírně roztáhněte. Dejte ruce v bok a přidržujte se tak, aby vaše palce mířily dozadu. Pak se co možno zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte. Snažte se přitom stáhnout břicho co nejvíce tak, aby se váš pupík dostal co nejvíc k páteři. Správně cvičíte tehdy, pokud se vám pod prsty tvoří prohlubeň.
4) Cvičením ke štíhlému pasu
Už si můžete stoupnout. Stůjte rovně, s mírně rozkročenýma nohama, levou ruku spusťte volně podél těla a dlaň položte ze strany na stehno. Pravou ruku vzpažte a mírně se ukloňte doleva. V této poloze hmitejte trupem asi v rozsahu deseti centimetrů. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou stranu. Na každou stranu hmitejte celkem třicetkrát. Během cvičení zhluboka dýchejte.
5) Šikmé svaly si také zaslouží zpevnit
Lehněte si na podložku a pánev přitiskněte k podlaze. Pokrčte nohy v kolenou a chodidly se zapřete do položky. Pravou nohu zvedněte a zapřete ji kotníkem o koleno levé nohy. Pravou ruku natáhněte na podlahu, levou si dejte v týl. Loket zatlačte dozadu a bradu držte v poloze, jako by mezi ní a hrudníkem byl tenisový míček. Zatněte břicho a začněte přitahovat k pravému kolenu. Přitahujte se skutečně břichem, ne loktem - pak by cvičení k ničemu nebylo! Kolena se nutně nemusíte dotknout. Dýchejte pravidelně, vydechujte při přitažení. Opakujte tři série po patnácti cvicích na každou stranu. 
Pozor, nezapomeňte na některé zásady.
- I když se chcete zaměřit hlavně na břicho, před cvičením si protáhněte celé tělo, v tomto případě zejména záda v jejich dolní polovině.
- Nejdříve by se měly cvičit partie, které chcete posílit, pak ty, kde míníte zhubnout.
- Nejde o rychlost, cvičte pro klidne pomalu, ale snažte se se cvik provádět správně a zapojovat skutečně břišní svaly a nikoli třeba záda. ta by vás bolela a a svaly by si jen zvykly na nesprávné zapojení.
- Také na konci cvičení se protáhněte.
CVIKY NA NOHY
1) Lehneme si na bok, opřeme se o loket, vrchní nohu přehodíme přes spodní a spodní propnutou nohou hmitáme vzhůru. Posilujeme tak vnitřní stranu stehen.
2) Stojíme vzpřímeně na jedné noze, ruce dáme v bok, stáhneme zadek a břicho a nohou hmitáme do strany. Úkon provádíme ne švihem, ale tahem, abychom posílili stehenní svaly.
3) Ze stejné polohy vychází i další cvik. Pouze noha nehmitá do strany, ale před sebe.
4) Zaujmeme stoj rozkročný, zatáhneme břicho a stáhneme zadek. Pracujeme pouze chodidly. Zvedáme tak pomocí lýtkových svalů nahoru a dolů celé tělo.
5) Stoupni si rovně s nohama u sebe, zatni hýžďové svaly a zatáhni bříško. Rozpaž a zvedni pravou nohu do strany. Tělo by mělo zůstat úplně vzpřímené.
6) Stůj vzpřímeně s nohama u sebe a bokem těsně u stěny. Levou ruku upaž a dlaní se ve výši hrudníku opři o zeď. Pravou nohu zanož a přitahuj si ji rukou k zadečku. Snaž se vydržet pár vteřin.
ZADEČEK
1) Lehneme si na bok, opřeme se o loket, pokrčíme spodní nohu do pravého úhlu, zatneme zadek, vtáhneme břicho. Horní noha je rovnoběžná se spodní a se zapojením hýžďového svalu hmitá nahoru a dolů.
2) Stejná poloha na boku, pouze nohy zůstanou propnuté. Cvik opět provádíme tahem.
3) Klekneme si na všechny čtyři a hmitáme nohou pokrčenou do pravého úhlu se zapojením hýžďových svalů. Hlava směřuje mírně vzhůru, nehrbíme se.
4) Zaujmeme stejnou polohu, pouze se změnou postavení nohy. Ta je propnutá a kmitá v úhlu
5) Stůj úplně rovně s nohama u sebe a bradou přitisknutou k hrudníku. Rukama se opři o opěradla židle nebo desky stolu. Pravou nohu zanož a trochu se nakloń dopředu. Snaž se tak vydržet několik vteřin.
6) Stůj vzpřímeně s hlavou lehce skloněnou na hrudník a mírně se rozkroč. Zvedni ruce a předkloň se, až se rukama dotkneš židle. Pomalu si protahuj záda a zvedej špičky tak, abys stála na patách.
PRO BŘICHO A BOKY
Ležte na zádech, nohy a ramena nadzvihněte. Teď stáhněte břicho, pravou ruku dejte na levé koleno a zároveň levou ruku natáhněte dozadu a pravou nohu dopředu asi
PRO ZADEK A KYČLE
Ležte na zádech, nohy postavte na zem tak, aby kolena byla široko od sebe. Teď zvedejte zadek, kolena tlačte k sobě a poté povolte do výchozí polohy, položte i zadek. Doporučujeme vám 3 x 12 opakování. Záda mějte rovná.
PRO BOKY A VNĚJŠÍ STRANU NOHOU
Lehněte si na levou stranu, levou nohu lehce ohněte a levým předloktím se podepřete o zem, dlaně směřují dolů. Zvedněte zadek a pravou nohu natáhněte do délky. Zadek a břicho jsou přitom pevné, tělo se nachází v jedné linii. Teď pomalu zvedněte pravou nohu do výšky asi
PRO RAMENA A HRUDNÍK
Klekněte si, ruce roztáhněte na šířku hrudníku a položte na zem, lokty přitom směřují ven. Zadkem pohněte tak, že stehno, zadek a záda tvoří jednu linii. Stáhněte trošku břicho. Teď pomalu ohněte lokty, až se hrudní kost bude skoro dotýkat země a přesně tak pomalu jděte zpět do výchozí pozice. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO ZÁDA A RAMENA
Položte se na břicho špičky nohy se dotýkají země. Ruce přiložte prsty na uši. Lokty směřují nahoru, špička nosu se dotýká země, krk držte prodloužený. Teď pomalu zvedněte horní polovinu těla pár centimetrů nad zem a současně zvedejte i lokty. Přitom se pohybují lopatky směrem k páteři. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO NOHY A ZADEK
Volně si stoupněte, nohy jsou rozkročmo, špičky chodidel směřují trochu ven. Váhu těla přesuňte na bříško chodidel a trošku ohněte patu. Teď pomalu jděte do polohy, kdy ohnete kolena, zadkem přitom pohybujte dozadu a stejně tak pomalu se vraťte do výchozí polohy, při tomto pohybu zpevněte zadek. Doporučujeme 3 x 12 opakování. Mezitím dělejte krátké pauzy.
2) Stojíme vzpřímeně na jedné noze, ruce dáme v bok, stáhneme zadek a břicho a nohou hmitáme do strany. Úkon provádíme ne švihem, ale tahem, abychom posílili stehenní svaly.
4) Zaujmeme stoj rozkročný, zatáhneme břicho a stáhneme zadek. Pracujeme pouze chodidly. Zvedáme tak pomocí lýtkových svalů nahoru a dolů celé tělo.
5) Stoupni si rovně s nohama u sebe, zatni hýžďové svaly a zatáhni bříško. Rozpaž a zvedni pravou nohu do strany. Tělo by mělo zůstat úplně vzpřímené.
6) Stůj vzpřímeně s nohama u sebe a bokem těsně u stěny. Levou ruku upaž a dlaní se ve výši hrudníku opři o zeď. Pravou nohu zanož a přitahuj si ji rukou k zadečku. Snaž se vydržet pár vteřin.
2) Stejná poloha na boku, pouze nohy zůstanou propnuté. Cvik opět provádíme tahem.
3) Klekneme si na všechny čtyři a hmitáme nohou pokrčenou do pravého úhlu se zapojením hýžďových svalů. Hlava směřuje mírně vzhůru, nehrbíme se.
4) Zaujmeme stejnou polohu, pouze se změnou postavení nohy. Ta je propnutá a kmitá v úhlu
5) Stůj úplně rovně s nohama u sebe a bradou přitisknutou k hrudníku. Rukama se opři o opěradla židle nebo desky stolu. Pravou nohu zanož a trochu se nakloń dopředu. Snaž se tak vydržet několik vteřin.
6) Stůj vzpřímeně s hlavou lehce skloněnou na hrudník a mírně se rozkroč. Zvedni ruce a předkloň se, až se rukama dotkneš židle. Pomalu si protahuj záda a zvedej špičky tak, abys stála na patách.
PRO BŘICHO A BOKY
Ležte na zádech, nohy a ramena nadzvihněte. Teď stáhněte břicho, pravou ruku dejte na levé koleno a zároveň levou ruku natáhněte dozadu a pravou nohu dopředu asi
PRO ZADEK A KYČLE
Ležte na zádech, nohy postavte na zem tak, aby kolena byla široko od sebe. Teď zvedejte zadek, kolena tlačte k sobě a poté povolte do výchozí polohy, položte i zadek. Doporučujeme vám 3 x 12 opakování. Záda mějte rovná.
PRO BOKY A VNĚJŠÍ STRANU NOHOU
Lehněte si na levou stranu, levou nohu lehce ohněte a levým předloktím se podepřete o zem, dlaně směřují dolů. Zvedněte zadek a pravou nohu natáhněte do délky. Zadek a břicho jsou přitom pevné, tělo se nachází v jedné linii. Teď pomalu zvedněte pravou nohu do výšky asi
PRO RAMENA A HRUDNÍK
Klekněte si, ruce roztáhněte na šířku hrudníku a položte na zem, lokty přitom směřují ven. Zadkem pohněte tak, že stehno, zadek a záda tvoří jednu linii. Stáhněte trošku břicho. Teď pomalu ohněte lokty, až se hrudní kost bude skoro dotýkat země a přesně tak pomalu jděte zpět do výchozí pozice. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO ZÁDA A RAMENA
Položte se na břicho špičky nohy se dotýkají země. Ruce přiložte prsty na uši. Lokty směřují nahoru, špička nosu se dotýká země, krk držte prodloužený. Teď pomalu zvedněte horní polovinu těla pár centimetrů nad zem a současně zvedejte i lokty. Přitom se pohybují lopatky směrem k páteři. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO NOHY A ZADEK
Volně si stoupněte, nohy jsou rozkročmo, špičky chodidel směřují trochu ven. Váhu těla přesuňte na bříško chodidel a trošku ohněte patu. Teď pomalu jděte do polohy, kdy ohnete kolena, zadkem přitom pohybujte dozadu a stejně tak pomalu se vraťte do výchozí polohy, při tomto pohybu zpevněte zadek. Doporučujeme 3 x 12 opakování. Mezitím dělejte krátké pauzy.
Komentáře
Přehled komentářů
I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your website to come back later. Many thanks ont pa vanster sida av ryggen ensi.interestinghere.be/decorations/ont-p-vaenster-sida-av-ryggen.php ont pa vanster sida av ryggen
marinad kyckling grilla
(marinad kyckling grilla, 31. 3. 2020 2:11)
Hello everyone, it's my first go to see at this web page, and article is truly fruitful in support of me, keep up posting these articles or reviews. marinad kyckling grilla glenc.interestinghere.be/music/marinad-kyckling-grilla.php marinad kyckling grilla
kom ihag tavla kylskap
(kom ihag tavla kylskap, 29. 3. 2020 16:23)
I visited multiple blogs however the audio quality for audio songs present at this site is truly superb. kom ihag tavla kylskap bobzo.interestinghere.be/sport/kom-ihg-tavla-kylskp.php kom ihag tavla kylskap
burger king stockholm
(burger king stockholm, 13. 3. 2020 22:40)
It's really very complicated in this busy life to listen news on TV, so I only use web for that reason, and take the hottest information. burger king stockholm profr.amelduab.se/map13.php burger king stockholm
harbojle med stjerne
(harbojle med stjerne, 9. 3. 2020 20:21)
What a material of un-ambiguity and preserveness of valuable know-how regarding unpredicted emotions. harbojle med stjerne resre.amelduab.se/map3.php harbojle med stjerne
bra harinpackning for torrt har
(bra harinpackning for torrt har, 6. 3. 2020 1:02)
Very soon this web page will be famous amid all blogging and site-building users, due to it's good posts bra harinpackning for torrt har artop.amelduab.se/map14.php bra harinpackning for torrt har
delade gula artor
(delade gula artor, 29. 2. 2020 15:41)
Every weekend i used to visit this website, for the reason that i want enjoyment, for the reason that this this web site conations in fact nice funny data too. delade gula artor menhu.amelduab.se/map1.php delade gula artor
hydra shop ryan
(GuSmopy, 14. 11. 2019 16:04)
гидра магазины орехово зуево
hydra shop 1491
– современный ресурс даркнета, сохраняющий невероятную безопасность проводимых транзакций, недостигаемый для атаки и позволяющий владельцам магазинов и покупателям свободного и анонимно заключать необходимые для них сделки.
hydra магазин xiaomi
объявил на весь даркнет себя криптомаркетом современной эры: встраивание в алгоритмы оплаты BTC дает самую уверенную анонимность покупок и продаж.
гидра официальный магазин
действует только в России и в Беларуси, Казахстане, Украине, Молдове, Армении, завлекает слишком большое количество продавцов и покупателей, заботящихся о собственной анонимности. ресурс онлайн, в режиме 24/7, без выходных или внеплановых отключений.
юзерам предлагается:
• Круглосуточная онлайн-поддержка
• магазины автопродаж
• оплата через QIWI, Visa, Bitcoin
несколько выделяющих фактов
сайт гидра магазин закладок
1. 100% конфиденциальность платежа
главное принцип
гидра официальный магазин
– обеспечение абсолютной анонимности для продавцов и покупателей. Никто не сможет увидеть платеж и попасть на физическое лицо или компанию, стоящую за сделкой. Это становится возможным за счет луковой маршрутизации –
hydra магазин в телеграмме
многократно прогоняет по связкам PGP шифрования сообщения и отправляет их через систему onion колец.
2. Конфиденциальность входа на сайт .
https://hyrdaruzxpnew4af.ru/product/84874.html
открывается в TOR: ПО, разработанное по стандартам луковой сети. главная фишка
hydra магазин пермь
– защита трафика и полная защищенность от прослушивания
3. Надежность покупки.
Безопасность транзакций достигается не только потому, что Гидра открывается через тор, но и за счет продуманных и отработанных бизнес-процессов. Сайт гарантирует быструю и удобную доставку товара от продавца к клиенту.
Добрый день Мы работаем с Калибровкой софтов для чип тюнинга под заказ
(AlvaroavakS, 3. 11. 2019 1:02)
Мое почтение
Мы фирма занимаемся изготовлением софтов для чип тюнинга под заказ,
программное удаление систем DPF,FAP,ЕГР,CAT,ДК2,VSA,МАФ,MAP,ВБА,НОкс,Adblue
убираем вальвематик TOYOTA моторов 3ZR-FAE 2ZR-FAE!!
или тюнинг прошивки стаге1,стэйж2
работаем с блоками Бош,континенталь,Cummins,Delphi,Магнетте марелли,Delco,хитачи,Denso,Matsushita,Siemens,Кейхин,Сагем,Валео,Вистеон,Kefico и другие
заказы калибровки софта через mail
мыло:max.autoteams@yandex.ru
или по форме заказа на сайте https://u.to/K7E9Fg
ваттсап 89020109150 для оперативной связи
Money Robot Submitter templates Secrets
(Michaelbep, 8. 9. 2019 13:30)Charles_9n@1i.southafricatravel.club
Free Bitcoin
(quickchainpek, 21. 8. 2019 11:46)
Grow your bitcoins by 10% per 2 days.
Profit comes to your btc wallet automatically.
Try https://quickchain.cc
it takes 2 minutes only and let your btc works for you!
Guaranteed by the blockchain technology!
Правельный выбор
(Joseph ges, 9. 8. 2019 16:09)Фотоотчет проделанных работ, выбираем https://stairsprom.ru/uslugi/ - ограждения лестницы для вашего нового дома или квартиры
wella hГҐrtrimmer
(wella hГҐrtrimmer, 8. 8. 2019 15:34)
I'm really enjoying the theme/design of your weblog. Do you ever run into any web browser compatibility issues? A couple of my blog readers have complained about my site not working correctly in Explorer but looks great in Firefox. Do you have any suggestions to help fix this problem? wella hГҐrtrimmer weip.womrizz.co/map15.php wella hГҐrtrimmer
Simple question about our life.
(Cindyinget, 25. 7. 2019 16:48)
Hi, a have one question.
What all people doing here?
Why we dont living with real life?
мобильный телефон защитный купить
(vitanug, 16. 7. 2019 10:21)мобильный телефон защитный купить: https://smartera.in.ua/
Stairs and fences made of spyglass, wood, metal
(Ramon hox, 12. 5. 2019 10:53)As a pre-eminence, having asked a into incontestably of placement of a ladder in the cat-house unasked for, owners don't understand that the ladder and its preservation are two perfectly another products. Undeniably, if the unaltered companions, like us, is wrapped up in the structure of turnkey facilities and can come by deliver to mutate into a ladder and metal fences on it in not sally forth, but in function at origin it is rare. As a follow-up, in concealment of any p of the stairs in the on nothing the suffer with doubts arises: how to convey back it shielded, we affirm the paramount conditions bound in spite of synergy thanks to our own set-up, open-handed concealed fabric sponsorship and distinct on long-term mutually usable partnership. Here you can see not unsocial nibble fencing looking for stairs, but also leak, made to system and is amazingly cheap. Callow construction technologies, developing at the with of gaslight, aside to utilization light upon, latest, secured and weightless structures. Stair railings made of stainless stiffen are such that the generosity thereof is acceptable. Railings made of trusted statistics: an signal structural allot, reception of the profile of the shape, the guarantors of comprise and unconcerned descent and ascent the stairs. Protections recompense ladders which are offered via our companions be at in contention in reliability, latitude fighters to heterogeneous litigious influences and faultless appearance. In joining, their sire takes into account all kinds of standards and requirements interconnected to this clique of products. It is hard-working to fantasy up a edifice in which there matrix wishes as be no stair railings, the phlegm of which increases the convenience, okay keeping when moving. Note that today in recommendation to the sour short-lived of construction offers a uncouth electing of elements with which it is field to at these days the instatement of the foreordain, which bedevilled in attest to of multitudinous years end warning without losing the autochthonous qualities. Manufacturing and solemnization of stainless jell stairs is budget-priced compared to designs from other materials with unite attribute characteristics. After all, stainless nerve is much more up to the minute material-it is easy to hilt, merge with other materials, confines approximately and torment extras of the finished offshoot
XEvil 4.0 breaking ANY Captcha
(Sharonvioms, 8. 3. 2019 13:43)
Absolutně nová aktualizace balíčku SEO / SMM "XRumer 16.0 + XEvil 4.0":
captcha řešení Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
a více než 8400 dalších kategorií captcha,
s nejvyšší přesností (80 až 100%) a nejvyšší rychlostí (100 img za sekundu).
Můžete připojit XEvil 4.0 k nejoblíbenějšímu softwaru SEO / SMM: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke a více než 100 dalších softwarů.
Zájem? Existuje spousta nepřehledných videí o XEvile na YouTube.
Hodně štěstí!
Best Sexy Girls Wallpapers!
(Romangem, 12. 3. 2017 10:16)
Get Good Girls Wallpapers!
New Excellent Wallpapers every 40 minutes. Get it FREE!
ONLY 16+ ;)
Join to our community: https://goo.gl/3u6qg1
Hurry up!
ont pa vanster sida av ryggen
(ont pa vanster sida av ryggen, 31. 3. 2020 8:15)