CVIKY PRO PEVNÉ BŘICHO
Povolené břišní svaly nikomu na kráse nepřidají. Není nutné, aby každý nosil odhalený pupík, ale zpevněné břišní svaly vám pomohou držet postavu tak, aby vás třeba nebolela záda. A pak, vypadá to prostě lépe. Naštěstí, břišní svaly celkem ochotně reagují na snahu zpevnit je, jen musíte cvičit správně, vytrvale a už nikdy nepřestat, protože svaly bohužel zrovna tak rychle časem zase povolují.
Svaly lze zpevnit jak v posilovně vhodně zvolenými cviky, tak i doma, což je jistě dobrá zpráva pro ty, kteří z nějaké důvodu návštěvu posilovny neplánují. Zpevní se třeba i dlouhodobým plaváním. Pokud se ale míníte pyšnit pevnými břišní svaly už tohle léto, zkuste raději následující cviky.Cviky se zaměřují na záda i na břicho, protože tyto partie spolu souvisejí. Není rozhodně nutné a koneckonců ani vhodné, abyste je cvičila denně, bohatě stači třikrát, maximálně čtyřikrát týdně.
1) Nejprve je třeba dostat pánev do správné polohy. 
- sedněte si na zem, zády se opřete o zeď a nohy mírně pokrčte. Ve výdechu přitiskněte bedra ke zdi, nezvedejte přitom ramena. Zůstaňte v této poloze a pomalu počítejte do dvaceti. Pak se s nádechem uvolněte. Opakujte třikrát, po čase můžete i pětkrát.
2) Jdeme na zpevnění břicha!
- sedněte si na zem, narovnejte záda, napnuté ruce opřete vzadu o zem a pokrčte nohy. Pak je pomalu natahujte před sebe, držte je nad zemí a roznožte, to všechno pokud možno hodně pomalu. Pak - stále pomalu - nohy dejte k sobě a tahem je vraťte do výchozí polohy. Pokud to dokážete, nedávejte chodidla na zem a pohyb opakujte alespoň pětkrát, časem vícekrát. Během cvičení zhluboka dýchejte.
3) Kdo by nechtěl ploché břicho
Stále seďte na zemi, zády se opřete o zeď, nohy pokrčte a mírně roztáhněte. Dejte ruce v bok a přidržujte se tak, aby vaše palce mířily dozadu. Pak se co možno zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte. Snažte se přitom stáhnout břicho co nejvíce tak, aby se váš pupík dostal co nejvíc k páteři. Správně cvičíte tehdy, pokud se vám pod prsty tvoří prohlubeň.
4) Cvičením ke štíhlému pasu
Už si můžete stoupnout. Stůjte rovně, s mírně rozkročenýma nohama, levou ruku spusťte volně podél těla a dlaň položte ze strany na stehno. Pravou ruku vzpažte a mírně se ukloňte doleva. V této poloze hmitejte trupem asi v rozsahu deseti centimetrů. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou stranu. Na každou stranu hmitejte celkem třicetkrát. Během cvičení zhluboka dýchejte.
5) Šikmé svaly si také zaslouží zpevnit
Lehněte si na podložku a pánev přitiskněte k podlaze. Pokrčte nohy v kolenou a chodidly se zapřete do položky. Pravou nohu zvedněte a zapřete ji kotníkem o koleno levé nohy. Pravou ruku natáhněte na podlahu, levou si dejte v týl. Loket zatlačte dozadu a bradu držte v poloze, jako by mezi ní a hrudníkem byl tenisový míček. Zatněte břicho a začněte přitahovat k pravému kolenu. Přitahujte se skutečně břichem, ne loktem - pak by cvičení k ničemu nebylo! Kolena se nutně nemusíte dotknout. Dýchejte pravidelně, vydechujte při přitažení. Opakujte tři série po patnácti cvicích na každou stranu. 
Pozor, nezapomeňte na některé zásady.
- I když se chcete zaměřit hlavně na břicho, před cvičením si protáhněte celé tělo, v tomto případě zejména záda v jejich dolní polovině.
- Nejdříve by se měly cvičit partie, které chcete posílit, pak ty, kde míníte zhubnout.
- Nejde o rychlost, cvičte pro klidne pomalu, ale snažte se se cvik provádět správně a zapojovat skutečně břišní svaly a nikoli třeba záda. ta by vás bolela a a svaly by si jen zvykly na nesprávné zapojení.
- Také na konci cvičení se protáhněte.
CVIKY NA NOHY
1) Lehneme si na bok, opřeme se o loket, vrchní nohu přehodíme přes spodní a spodní propnutou nohou hmitáme vzhůru. Posilujeme tak vnitřní stranu stehen.
2) Stojíme vzpřímeně na jedné noze, ruce dáme v bok, stáhneme zadek a břicho a nohou hmitáme do strany. Úkon provádíme ne švihem, ale tahem, abychom posílili stehenní svaly.
3) Ze stejné polohy vychází i další cvik. Pouze noha nehmitá do strany, ale před sebe.
4) Zaujmeme stoj rozkročný, zatáhneme břicho a stáhneme zadek. Pracujeme pouze chodidly. Zvedáme tak pomocí lýtkových svalů nahoru a dolů celé tělo.
5) Stoupni si rovně s nohama u sebe, zatni hýžďové svaly a zatáhni bříško. Rozpaž a zvedni pravou nohu do strany. Tělo by mělo zůstat úplně vzpřímené.
6) Stůj vzpřímeně s nohama u sebe a bokem těsně u stěny. Levou ruku upaž a dlaní se ve výši hrudníku opři o zeď. Pravou nohu zanož a přitahuj si ji rukou k zadečku. Snaž se vydržet pár vteřin.
ZADEČEK
1) Lehneme si na bok, opřeme se o loket, pokrčíme spodní nohu do pravého úhlu, zatneme zadek, vtáhneme břicho. Horní noha je rovnoběžná se spodní a se zapojením hýžďového svalu hmitá nahoru a dolů.
2) Stejná poloha na boku, pouze nohy zůstanou propnuté. Cvik opět provádíme tahem.
3) Klekneme si na všechny čtyři a hmitáme nohou pokrčenou do pravého úhlu se zapojením hýžďových svalů. Hlava směřuje mírně vzhůru, nehrbíme se.
4) Zaujmeme stejnou polohu, pouze se změnou postavení nohy. Ta je propnutá a kmitá v úhlu
5) Stůj úplně rovně s nohama u sebe a bradou přitisknutou k hrudníku. Rukama se opři o opěradla židle nebo desky stolu. Pravou nohu zanož a trochu se nakloń dopředu. Snaž se tak vydržet několik vteřin.
6) Stůj vzpřímeně s hlavou lehce skloněnou na hrudník a mírně se rozkroč. Zvedni ruce a předkloň se, až se rukama dotkneš židle. Pomalu si protahuj záda a zvedej špičky tak, abys stála na patách.
PRO BŘICHO A BOKY
Ležte na zádech, nohy a ramena nadzvihněte. Teď stáhněte břicho, pravou ruku dejte na levé koleno a zároveň levou ruku natáhněte dozadu a pravou nohu dopředu asi
PRO ZADEK A KYČLE
Ležte na zádech, nohy postavte na zem tak, aby kolena byla široko od sebe. Teď zvedejte zadek, kolena tlačte k sobě a poté povolte do výchozí polohy, položte i zadek. Doporučujeme vám 3 x 12 opakování. Záda mějte rovná.
PRO BOKY A VNĚJŠÍ STRANU NOHOU
Lehněte si na levou stranu, levou nohu lehce ohněte a levým předloktím se podepřete o zem, dlaně směřují dolů. Zvedněte zadek a pravou nohu natáhněte do délky. Zadek a břicho jsou přitom pevné, tělo se nachází v jedné linii. Teď pomalu zvedněte pravou nohu do výšky asi
PRO RAMENA A HRUDNÍK
Klekněte si, ruce roztáhněte na šířku hrudníku a položte na zem, lokty přitom směřují ven. Zadkem pohněte tak, že stehno, zadek a záda tvoří jednu linii. Stáhněte trošku břicho. Teď pomalu ohněte lokty, až se hrudní kost bude skoro dotýkat země a přesně tak pomalu jděte zpět do výchozí pozice. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO ZÁDA A RAMENA
Položte se na břicho špičky nohy se dotýkají země. Ruce přiložte prsty na uši. Lokty směřují nahoru, špička nosu se dotýká země, krk držte prodloužený. Teď pomalu zvedněte horní polovinu těla pár centimetrů nad zem a současně zvedejte i lokty. Přitom se pohybují lopatky směrem k páteři. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO NOHY A ZADEK
Volně si stoupněte, nohy jsou rozkročmo, špičky chodidel směřují trochu ven. Váhu těla přesuňte na bříško chodidel a trošku ohněte patu. Teď pomalu jděte do polohy, kdy ohnete kolena, zadkem přitom pohybujte dozadu a stejně tak pomalu se vraťte do výchozí polohy, při tomto pohybu zpevněte zadek. Doporučujeme 3 x 12 opakování. Mezitím dělejte krátké pauzy.
2) Stojíme vzpřímeně na jedné noze, ruce dáme v bok, stáhneme zadek a břicho a nohou hmitáme do strany. Úkon provádíme ne švihem, ale tahem, abychom posílili stehenní svaly.
4) Zaujmeme stoj rozkročný, zatáhneme břicho a stáhneme zadek. Pracujeme pouze chodidly. Zvedáme tak pomocí lýtkových svalů nahoru a dolů celé tělo.
5) Stoupni si rovně s nohama u sebe, zatni hýžďové svaly a zatáhni bříško. Rozpaž a zvedni pravou nohu do strany. Tělo by mělo zůstat úplně vzpřímené.
6) Stůj vzpřímeně s nohama u sebe a bokem těsně u stěny. Levou ruku upaž a dlaní se ve výši hrudníku opři o zeď. Pravou nohu zanož a přitahuj si ji rukou k zadečku. Snaž se vydržet pár vteřin.
2) Stejná poloha na boku, pouze nohy zůstanou propnuté. Cvik opět provádíme tahem.
3) Klekneme si na všechny čtyři a hmitáme nohou pokrčenou do pravého úhlu se zapojením hýžďových svalů. Hlava směřuje mírně vzhůru, nehrbíme se.
4) Zaujmeme stejnou polohu, pouze se změnou postavení nohy. Ta je propnutá a kmitá v úhlu
5) Stůj úplně rovně s nohama u sebe a bradou přitisknutou k hrudníku. Rukama se opři o opěradla židle nebo desky stolu. Pravou nohu zanož a trochu se nakloń dopředu. Snaž se tak vydržet několik vteřin.
6) Stůj vzpřímeně s hlavou lehce skloněnou na hrudník a mírně se rozkroč. Zvedni ruce a předkloň se, až se rukama dotkneš židle. Pomalu si protahuj záda a zvedej špičky tak, abys stála na patách.
PRO BŘICHO A BOKY
Ležte na zádech, nohy a ramena nadzvihněte. Teď stáhněte břicho, pravou ruku dejte na levé koleno a zároveň levou ruku natáhněte dozadu a pravou nohu dopředu asi
PRO ZADEK A KYČLE
Ležte na zádech, nohy postavte na zem tak, aby kolena byla široko od sebe. Teď zvedejte zadek, kolena tlačte k sobě a poté povolte do výchozí polohy, položte i zadek. Doporučujeme vám 3 x 12 opakování. Záda mějte rovná.
PRO BOKY A VNĚJŠÍ STRANU NOHOU
Lehněte si na levou stranu, levou nohu lehce ohněte a levým předloktím se podepřete o zem, dlaně směřují dolů. Zvedněte zadek a pravou nohu natáhněte do délky. Zadek a břicho jsou přitom pevné, tělo se nachází v jedné linii. Teď pomalu zvedněte pravou nohu do výšky asi
PRO RAMENA A HRUDNÍK
Klekněte si, ruce roztáhněte na šířku hrudníku a položte na zem, lokty přitom směřují ven. Zadkem pohněte tak, že stehno, zadek a záda tvoří jednu linii. Stáhněte trošku břicho. Teď pomalu ohněte lokty, až se hrudní kost bude skoro dotýkat země a přesně tak pomalu jděte zpět do výchozí pozice. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO ZÁDA A RAMENA
Položte se na břicho špičky nohy se dotýkají země. Ruce přiložte prsty na uši. Lokty směřují nahoru, špička nosu se dotýká země, krk držte prodloužený. Teď pomalu zvedněte horní polovinu těla pár centimetrů nad zem a současně zvedejte i lokty. Přitom se pohybují lopatky směrem k páteři. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO NOHY A ZADEK
Volně si stoupněte, nohy jsou rozkročmo, špičky chodidel směřují trochu ven. Váhu těla přesuňte na bříško chodidel a trošku ohněte patu. Teď pomalu jděte do polohy, kdy ohnete kolena, zadkem přitom pohybujte dozadu a stejně tak pomalu se vraťte do výchozí polohy, při tomto pohybu zpevněte zadek. Doporučujeme 3 x 12 opakování. Mezitím dělejte krátké pauzy.
Komentáře
Přehled komentářů
What's up, I log on to your blogs daily. Your story-telling style is awesome, keep doing what you're doing! tastyandinteresting.be/for-men/skor-vinter-2016.php skor vinter 2016
resvaska rea stockholm aretenb.se
(aretenb.se, 23. 4. 2020 0:16)
Sweet blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Many thanks coun.aretenb.se/music/resvaeska-rea-stockholm.php resvaska rea stockholm
gore tex skidbyxor aresgrb.se
(aresgrb.se, 22. 4. 2020 5:56)
There is certainly a lot to know about this topic. I really like all the points you've made. soiti.aresgrb.se/news/gore-tex-skidbyxor.php gore tex skidbyxor
vrije radicalen huid newsandfashionse.be
(newsandfashionse.be, 19. 4. 2020 10:11)
I'm truly enjoying the design and layout of your site. It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Outstanding work! newsandfashionse.be/decorations/vrije-radicalen-huid.php vrije radicalen huid
flyg stockholm helsingfors bromma newsandfashionse.be
(newsandfashionse.be, 18. 4. 2020 14:58)
I needed to thank you for this great read!! I absolutely enjoyed every little bit of it. I have you saved as a favorite to look at new things you post… newsandfashionse.be/decorations/flyg-stockholm-helsingfors-bromma.php flyg stockholm helsingfors bromma
mc jacka skinn herr newsandfashionse.be
(newsandfashionse.be, 14. 4. 2020 12:50)
It's the best time to make a few plans for the longer term and it is time to be happy. I have read this post and if I may just I desire to counsel you few fascinating issues or suggestions. Maybe you can write next articles relating to this article. I desire to learn even more issues about it! newsandfashionse.be/travels/mc-jacka-skinn-herr.php mc jacka skinn herr
sobril 10 mg flashback ecuniphi.se
(ecuniphi.se, 8. 4. 2020 17:41)
I got this web page from my pal who shared with me concerning this website and at the moment this time I am browsing this web page and reading very informative articles or reviews at this place. ecuniphi.se/decorations/sobril-10-mg-flashback.php sobril 10 mg flashback
salong nova sodra vagen ecuniphi.se
(ecuniphi.se, 8. 4. 2020 0:25)
Great delivery. Solid arguments. Keep up the good effort. ecuniphi.se/trends/salong-nova-soedra-vaegen.php salong nova sodra vagen
filippa k svarta byxor ecuniphi.se
(ecuniphi.se, 7. 4. 2020 17:07)
When some one searches for his necessary thing, thus he/she desires to be available that in detail, thus that thing is maintained over here. ecuniphi.se/trends/filippa-k-svarta-byxor.php filippa k svarta byxor
vilket datum ar halloween ecuniphi.se
(ecuniphi.se, 7. 4. 2020 9:35)
Outstanding quest there. What happened after? Take care! ecuniphi.se/useful-tips/vilket-datum-aer-halloween.php vilket datum ar halloween
eco cosmetics goteborg ecuniphi.se
(ecuniphi.se, 6. 4. 2020 21:26)
Hi there! I could have sworn I've been to this site before but after reading through some of the post I realized it's new to me. Anyways, I'm definitely happy I found it and I'll be book-marking and checking back often! ecuniphi.se/useful-tips/eco-cosmetics-goeteborg.php eco cosmetics goteborg
femme toujours fatiguee ecuniphi.se
(ecuniphi.se, 5. 4. 2020 23:36)
Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification seemed to be on the net the easiest thing to be aware of. I say to you, I certainly get annoyed while people think about worries that they just don't know about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks ecuniphi.se/decorations/femme-toujours-fatiguee.php femme toujours fatiguee
zwarte suede damesschoenen ecuniphi.se
(ecuniphi.se, 5. 4. 2020 17:05)
hi!,I love your writing very much! share we keep up a correspondence more about your article on AOL? I need an expert in this house to solve my problem. May be that's you! Looking forward to see you. ecuniphi.se/decorations/zwarte-suede-damesschoenen.php zwarte suede damesschoenen
friis och company skor
(friis och company skor, 5. 4. 2020 9:42)
Hey there, You have done an incredible job. I'll certainly digg it and personally recommend to my friends. I'm confident they'll be benefited from this web site. tivin.interestinghere.be/advice-girlfriends/friis-och-company-skor.php friis och company skor
helsesjekk hos lege
(helsesjekk hos lege, 4. 4. 2020 18:20)
I just like the helpful information you supply on your articles. I'll bookmark your blog and take a look at again here regularly. I am fairly sure I'll be informed many new stuff right right here! Best of luck for the following! berkn.interestinghere.be/relaxation/helsesjekk-hos-lege.php helsesjekk hos lege
hur mycket vaxer haret pa en vecka
(hur mycket vaxer haret pa en vecka, 4. 4. 2020 6:51)
Can you tell us more about this? I'd like to find out more details. ceiba.interestinghere.be/advice-girlfriends/hur-mycket-vaexer-hret-p-en-vecka.php hur mycket vaxer haret pa en vecka
vad ingar i billeasing
(vad ingar i billeasing, 3. 4. 2020 14:10)
Ridiculous story there. What occurred after? Take care! taucr.interestinghere.be/useful-tips/vad-ingr-i-billeasing.php vad ingar i billeasing
jeuk onder borsten
(jeuk onder borsten, 2. 4. 2020 1:03)
If you are going for most excellent contents like me, just visit this website all the time for the reason that it gives quality contents, thanks gewi.interestinghere.be/advice-girlfriends/jeuk-onder-borsten.php jeuk onder borsten
ta bort asfaltsflackar pa bil
(ta bort asfaltsflackar pa bil, 1. 4. 2020 11:02)
Hello, i think that i saw you visited my website thus i came to “return the favor”.I am trying to find things to improve my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!! taucr.interestinghere.be/music/ta-bort-asfaltsflaeckar-p-bil.php ta bort asfaltsflackar pa bil
stora palmer inomhus
(stora palmer inomhus, 1. 4. 2020 3:01)
Hi there, I log on to your blogs regularly. Your humoristic style is witty, keep up the good work! ensi.interestinghere.be/news/stora-palmer-inomhus.php stora palmer inomhus
skor vinter 2016 tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 23. 4. 2020 14:46)