CVIKY PRO PEVNÉ BŘICHO
Povolené břišní svaly nikomu na kráse nepřidají. Není nutné, aby každý nosil odhalený pupík, ale zpevněné břišní svaly vám pomohou držet postavu tak, aby vás třeba nebolela záda. A pak, vypadá to prostě lépe. Naštěstí, břišní svaly celkem ochotně reagují na snahu zpevnit je, jen musíte cvičit správně, vytrvale a už nikdy nepřestat, protože svaly bohužel zrovna tak rychle časem zase povolují.
Svaly lze zpevnit jak v posilovně vhodně zvolenými cviky, tak i doma, což je jistě dobrá zpráva pro ty, kteří z nějaké důvodu návštěvu posilovny neplánují. Zpevní se třeba i dlouhodobým plaváním. Pokud se ale míníte pyšnit pevnými břišní svaly už tohle léto, zkuste raději následující cviky.Cviky se zaměřují na záda i na břicho, protože tyto partie spolu souvisejí. Není rozhodně nutné a koneckonců ani vhodné, abyste je cvičila denně, bohatě stači třikrát, maximálně čtyřikrát týdně.
1) Nejprve je třeba dostat pánev do správné polohy. 
- sedněte si na zem, zády se opřete o zeď a nohy mírně pokrčte. Ve výdechu přitiskněte bedra ke zdi, nezvedejte přitom ramena. Zůstaňte v této poloze a pomalu počítejte do dvaceti. Pak se s nádechem uvolněte. Opakujte třikrát, po čase můžete i pětkrát.
2) Jdeme na zpevnění břicha!
- sedněte si na zem, narovnejte záda, napnuté ruce opřete vzadu o zem a pokrčte nohy. Pak je pomalu natahujte před sebe, držte je nad zemí a roznožte, to všechno pokud možno hodně pomalu. Pak - stále pomalu - nohy dejte k sobě a tahem je vraťte do výchozí polohy. Pokud to dokážete, nedávejte chodidla na zem a pohyb opakujte alespoň pětkrát, časem vícekrát. Během cvičení zhluboka dýchejte.
3) Kdo by nechtěl ploché břicho
Stále seďte na zemi, zády se opřete o zeď, nohy pokrčte a mírně roztáhněte. Dejte ruce v bok a přidržujte se tak, aby vaše palce mířily dozadu. Pak se co možno zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte. Snažte se přitom stáhnout břicho co nejvíce tak, aby se váš pupík dostal co nejvíc k páteři. Správně cvičíte tehdy, pokud se vám pod prsty tvoří prohlubeň.
4) Cvičením ke štíhlému pasu
Už si můžete stoupnout. Stůjte rovně, s mírně rozkročenýma nohama, levou ruku spusťte volně podél těla a dlaň položte ze strany na stehno. Pravou ruku vzpažte a mírně se ukloňte doleva. V této poloze hmitejte trupem asi v rozsahu deseti centimetrů. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou stranu. Na každou stranu hmitejte celkem třicetkrát. Během cvičení zhluboka dýchejte.
5) Šikmé svaly si také zaslouží zpevnit
Lehněte si na podložku a pánev přitiskněte k podlaze. Pokrčte nohy v kolenou a chodidly se zapřete do položky. Pravou nohu zvedněte a zapřete ji kotníkem o koleno levé nohy. Pravou ruku natáhněte na podlahu, levou si dejte v týl. Loket zatlačte dozadu a bradu držte v poloze, jako by mezi ní a hrudníkem byl tenisový míček. Zatněte břicho a začněte přitahovat k pravému kolenu. Přitahujte se skutečně břichem, ne loktem - pak by cvičení k ničemu nebylo! Kolena se nutně nemusíte dotknout. Dýchejte pravidelně, vydechujte při přitažení. Opakujte tři série po patnácti cvicích na každou stranu. 
Pozor, nezapomeňte na některé zásady.
- I když se chcete zaměřit hlavně na břicho, před cvičením si protáhněte celé tělo, v tomto případě zejména záda v jejich dolní polovině.
- Nejdříve by se měly cvičit partie, které chcete posílit, pak ty, kde míníte zhubnout.
- Nejde o rychlost, cvičte pro klidne pomalu, ale snažte se se cvik provádět správně a zapojovat skutečně břišní svaly a nikoli třeba záda. ta by vás bolela a a svaly by si jen zvykly na nesprávné zapojení.
- Také na konci cvičení se protáhněte.
CVIKY NA NOHY
1) Lehneme si na bok, opřeme se o loket, vrchní nohu přehodíme přes spodní a spodní propnutou nohou hmitáme vzhůru. Posilujeme tak vnitřní stranu stehen.
2) Stojíme vzpřímeně na jedné noze, ruce dáme v bok, stáhneme zadek a břicho a nohou hmitáme do strany. Úkon provádíme ne švihem, ale tahem, abychom posílili stehenní svaly.
3) Ze stejné polohy vychází i další cvik. Pouze noha nehmitá do strany, ale před sebe.
4) Zaujmeme stoj rozkročný, zatáhneme břicho a stáhneme zadek. Pracujeme pouze chodidly. Zvedáme tak pomocí lýtkových svalů nahoru a dolů celé tělo.
5) Stoupni si rovně s nohama u sebe, zatni hýžďové svaly a zatáhni bříško. Rozpaž a zvedni pravou nohu do strany. Tělo by mělo zůstat úplně vzpřímené.
6) Stůj vzpřímeně s nohama u sebe a bokem těsně u stěny. Levou ruku upaž a dlaní se ve výši hrudníku opři o zeď. Pravou nohu zanož a přitahuj si ji rukou k zadečku. Snaž se vydržet pár vteřin.
ZADEČEK
1) Lehneme si na bok, opřeme se o loket, pokrčíme spodní nohu do pravého úhlu, zatneme zadek, vtáhneme břicho. Horní noha je rovnoběžná se spodní a se zapojením hýžďového svalu hmitá nahoru a dolů.
2) Stejná poloha na boku, pouze nohy zůstanou propnuté. Cvik opět provádíme tahem.
3) Klekneme si na všechny čtyři a hmitáme nohou pokrčenou do pravého úhlu se zapojením hýžďových svalů. Hlava směřuje mírně vzhůru, nehrbíme se.
4) Zaujmeme stejnou polohu, pouze se změnou postavení nohy. Ta je propnutá a kmitá v úhlu
5) Stůj úplně rovně s nohama u sebe a bradou přitisknutou k hrudníku. Rukama se opři o opěradla židle nebo desky stolu. Pravou nohu zanož a trochu se nakloń dopředu. Snaž se tak vydržet několik vteřin.
6) Stůj vzpřímeně s hlavou lehce skloněnou na hrudník a mírně se rozkroč. Zvedni ruce a předkloň se, až se rukama dotkneš židle. Pomalu si protahuj záda a zvedej špičky tak, abys stála na patách.
PRO BŘICHO A BOKY
Ležte na zádech, nohy a ramena nadzvihněte. Teď stáhněte břicho, pravou ruku dejte na levé koleno a zároveň levou ruku natáhněte dozadu a pravou nohu dopředu asi
PRO ZADEK A KYČLE
Ležte na zádech, nohy postavte na zem tak, aby kolena byla široko od sebe. Teď zvedejte zadek, kolena tlačte k sobě a poté povolte do výchozí polohy, položte i zadek. Doporučujeme vám 3 x 12 opakování. Záda mějte rovná.
PRO BOKY A VNĚJŠÍ STRANU NOHOU
Lehněte si na levou stranu, levou nohu lehce ohněte a levým předloktím se podepřete o zem, dlaně směřují dolů. Zvedněte zadek a pravou nohu natáhněte do délky. Zadek a břicho jsou přitom pevné, tělo se nachází v jedné linii. Teď pomalu zvedněte pravou nohu do výšky asi
PRO RAMENA A HRUDNÍK
Klekněte si, ruce roztáhněte na šířku hrudníku a položte na zem, lokty přitom směřují ven. Zadkem pohněte tak, že stehno, zadek a záda tvoří jednu linii. Stáhněte trošku břicho. Teď pomalu ohněte lokty, až se hrudní kost bude skoro dotýkat země a přesně tak pomalu jděte zpět do výchozí pozice. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO ZÁDA A RAMENA
Položte se na břicho špičky nohy se dotýkají země. Ruce přiložte prsty na uši. Lokty směřují nahoru, špička nosu se dotýká země, krk držte prodloužený. Teď pomalu zvedněte horní polovinu těla pár centimetrů nad zem a současně zvedejte i lokty. Přitom se pohybují lopatky směrem k páteři. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO NOHY A ZADEK
Volně si stoupněte, nohy jsou rozkročmo, špičky chodidel směřují trochu ven. Váhu těla přesuňte na bříško chodidel a trošku ohněte patu. Teď pomalu jděte do polohy, kdy ohnete kolena, zadkem přitom pohybujte dozadu a stejně tak pomalu se vraťte do výchozí polohy, při tomto pohybu zpevněte zadek. Doporučujeme 3 x 12 opakování. Mezitím dělejte krátké pauzy.
2) Stojíme vzpřímeně na jedné noze, ruce dáme v bok, stáhneme zadek a břicho a nohou hmitáme do strany. Úkon provádíme ne švihem, ale tahem, abychom posílili stehenní svaly.
4) Zaujmeme stoj rozkročný, zatáhneme břicho a stáhneme zadek. Pracujeme pouze chodidly. Zvedáme tak pomocí lýtkových svalů nahoru a dolů celé tělo.
5) Stoupni si rovně s nohama u sebe, zatni hýžďové svaly a zatáhni bříško. Rozpaž a zvedni pravou nohu do strany. Tělo by mělo zůstat úplně vzpřímené.
6) Stůj vzpřímeně s nohama u sebe a bokem těsně u stěny. Levou ruku upaž a dlaní se ve výši hrudníku opři o zeď. Pravou nohu zanož a přitahuj si ji rukou k zadečku. Snaž se vydržet pár vteřin.
2) Stejná poloha na boku, pouze nohy zůstanou propnuté. Cvik opět provádíme tahem.
3) Klekneme si na všechny čtyři a hmitáme nohou pokrčenou do pravého úhlu se zapojením hýžďových svalů. Hlava směřuje mírně vzhůru, nehrbíme se.
4) Zaujmeme stejnou polohu, pouze se změnou postavení nohy. Ta je propnutá a kmitá v úhlu
5) Stůj úplně rovně s nohama u sebe a bradou přitisknutou k hrudníku. Rukama se opři o opěradla židle nebo desky stolu. Pravou nohu zanož a trochu se nakloń dopředu. Snaž se tak vydržet několik vteřin.
6) Stůj vzpřímeně s hlavou lehce skloněnou na hrudník a mírně se rozkroč. Zvedni ruce a předkloň se, až se rukama dotkneš židle. Pomalu si protahuj záda a zvedej špičky tak, abys stála na patách.
PRO BŘICHO A BOKY
Ležte na zádech, nohy a ramena nadzvihněte. Teď stáhněte břicho, pravou ruku dejte na levé koleno a zároveň levou ruku natáhněte dozadu a pravou nohu dopředu asi
PRO ZADEK A KYČLE
Ležte na zádech, nohy postavte na zem tak, aby kolena byla široko od sebe. Teď zvedejte zadek, kolena tlačte k sobě a poté povolte do výchozí polohy, položte i zadek. Doporučujeme vám 3 x 12 opakování. Záda mějte rovná.
PRO BOKY A VNĚJŠÍ STRANU NOHOU
Lehněte si na levou stranu, levou nohu lehce ohněte a levým předloktím se podepřete o zem, dlaně směřují dolů. Zvedněte zadek a pravou nohu natáhněte do délky. Zadek a břicho jsou přitom pevné, tělo se nachází v jedné linii. Teď pomalu zvedněte pravou nohu do výšky asi
PRO RAMENA A HRUDNÍK
Klekněte si, ruce roztáhněte na šířku hrudníku a položte na zem, lokty přitom směřují ven. Zadkem pohněte tak, že stehno, zadek a záda tvoří jednu linii. Stáhněte trošku břicho. Teď pomalu ohněte lokty, až se hrudní kost bude skoro dotýkat země a přesně tak pomalu jděte zpět do výchozí pozice. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO ZÁDA A RAMENA
Položte se na břicho špičky nohy se dotýkají země. Ruce přiložte prsty na uši. Lokty směřují nahoru, špička nosu se dotýká země, krk držte prodloužený. Teď pomalu zvedněte horní polovinu těla pár centimetrů nad zem a současně zvedejte i lokty. Přitom se pohybují lopatky směrem k páteři. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Doporučujeme 3 x 12 opakování.
PRO NOHY A ZADEK
Volně si stoupněte, nohy jsou rozkročmo, špičky chodidel směřují trochu ven. Váhu těla přesuňte na bříško chodidel a trošku ohněte patu. Teď pomalu jděte do polohy, kdy ohnete kolena, zadkem přitom pohybujte dozadu a stejně tak pomalu se vraťte do výchozí polohy, při tomto pohybu zpevněte zadek. Doporučujeme 3 x 12 opakování. Mezitím dělejte krátké pauzy.
Komentáře
Přehled komentářů
Hello, I think your site may be having web browser compatibility problems. When I take a look at your website in Safari, it looks fine however, if opening in IE, it's got some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up! Besides that, fantastic website! tastyandinteresting.be/beautiful-things/waar-staat-de-kleur-blauw-voor.php waar staat de kleur blauw voor
goedkope mannen sieraden tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 6. 5. 2020 20:35)
Attractive section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast. tastyandinteresting.be/beauty/goedkope-mannen-sieraden.php goedkope mannen sieraden
krans av kastanjer tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 6. 5. 2020 12:04)
If you wish for to get a good deal from this paragraph then you have to apply such techniques to your won webpage. tastyandinteresting.be/decorations/krans-av-kastanjer.php krans av kastanjer
fargglada leggings dam aretenb.se
(aretenb.se, 6. 5. 2020 8:22)
It's really very complicated in this active life to listen news on TV, therefore I only use web for that purpose, and obtain the newest information. leov.aretenb.se/beauty/faergglada-leggings-dam.php fargglada leggings dam
pure face moisturizer tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 6. 5. 2020 3:17)
Hello There. I discovered your blog using msn. That is an extremely neatly written article. I will be sure to bookmark it and come back to learn more of your helpful information. Thanks for the post. I will definitely comeback. tastyandinteresting.be/relaxation/pure-face-moisturizer.php pure face moisturizer
klamydia hos kvinner tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 5. 5. 2020 18:29)
We're a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your website offered us with useful information to work on. You've done a formidable activity and our entire neighborhood will be thankful to you. tastyandinteresting.be/beautiful-things/klamydia-hos-kvinner.php klamydia hos kvinner
faire disparaitre des vergetures aresgrb.se
(aresgrb.se, 5. 5. 2020 15:41)
Hello There. I found your weblog using msn. That is a very neatly written article. I will be sure to bookmark it and come back to learn more of your helpful info. Thank you for the post. I'll definitely return. meso.aresgrb.se/skin-care/faire-disparaitre-des-vergetures.php faire disparaitre des vergetures
hur mycket protein ar det i kott aretenb.se
(aretenb.se, 5. 5. 2020 10:21)
I simply couldn't depart your website before suggesting that I extremely loved the standard info an individual provide on your guests? Is going to be again incessantly to check out new posts frani.aretenb.se/for-women/hur-mycket-protein-aer-det-i-koett.php hur mycket protein ar det i kott
världens godaste västerbottenpaj med kantareller tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 5. 5. 2020 10:07)
Hello, i think that i saw you visited my web site so i came to “return the favor”.I'm attempting to find things to enhance my website!I suppose its ok to use a few of your ideas!! tastyandinteresting.be/travels/vaerldens-godaste-vaesterbottenpaj-med-kantareller.php vГ¤rldens godaste vГ¤sterbottenpaj med kantareller
olga johansson hudlakare malmo aretenb.se
(aretenb.se, 4. 5. 2020 0:01)
Hi there, I found your web site via Google while searching for a similar matter, your site got here up, it appears to be like good. I've bookmarked it in my google bookmarks.
Hello there, just turned into alert to your blog via Google, and found that it's really informative. I'm gonna be careful for brussels. I'll be grateful for those who continue this in future. Lots of other people will likely be benefited out of your writing. Cheers! tupat.aretenb.se/beautiful-things/olga-johansson-hudlaekare-malmoe.php olga johansson hudlakare malmo
hvordan fГҐ ned hevelse etter operasjon tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 3. 5. 2020 4:20)
Wow, incredible weblog layout! How long have you ever been running a blog for? you made blogging look easy. The overall look of your site is excellent, as well as the content material!
tastyandinteresting.be/decorations/hvordan-f-ned-hevelse-etter-operasjon.php hvordan fГҐ ned hevelse etter operasjon
glutenfria lussebullar köpa tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 2. 5. 2020 12:36)
Thank you, I have just been searching for info about this topic for ages and yours is the best I have came upon so far. But, what concerning the bottom line? Are you positive about the supply? tastyandinteresting.be/travels/glutenfria-lussebullar-koepa.php glutenfria lussebullar köpa
hudlege oslo anbefaling tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 2. 5. 2020 3:53)
I'm really enjoying the design and layout of your blog. It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Outstanding work! tastyandinteresting.be/beautiful-things/hudlege-oslo-anbefaling.php hudlege oslo anbefaling
rosacea ojne behandling aretenb.se
(aretenb.se, 1. 5. 2020 19:38)
I simply could not leave your web site before suggesting that I really enjoyed the usual info a person supply in your visitors? Is gonna be again continuously to check up on new posts distp.aretenb.se/for-men/rosacea-jne-behandling.php rosacea ojne behandling
vegan vad Г¤ter man tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 1. 5. 2020 19:19)
Attractive section of content. I simply stumbled upon your weblog and in accession capital to say that I get actually loved account your blog posts. Any way I'll be subscribing on your augment or even I success you get entry to consistently quickly. tastyandinteresting.be/for-men/vegan-vad-aeter-man.php vegan vad Г¤ter man
vad innehaller morotter aretenb.se
(aretenb.se, 1. 5. 2020 13:28)
Yes! Finally something about
Unquestionably consider that that you said. Your favourite reason appeared to be at the internet the easiest thing to keep in mind of. I say to you, I definitely get irked whilst folks consider worries that they plainly do not understand about. You managed to hit the nail upon the top and outlined out the entire thing without having side-effects , folks can take a signal. Will probably be back to get more. Thanks karl.aretenb.se/news/vad-innehller-moroetter.php vad innehaller morotter
hund forstoppelse aretenb.se
(aretenb.se, 1. 5. 2020 7:25)
It's really a cool and helpful piece of info. I'm happy that you just shared this helpful information with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing. ovco.aretenb.se/skin-care/hund-forstoppelse.php hund forstoppelse
smärta i magen efter samlag tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 1. 5. 2020 1:51)
I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was curious what all is required to get set up? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very web smart so I'm not 100% positive. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Kudos tastyandinteresting.be/relaxation/smaerta-i-magen-efter-samlag.php smärta i magen efter samlag
hur smittar hiv aretenb.se
(aretenb.se, 30. 4. 2020 13:50)
Heya i'm for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you aided me. citte.aretenb.se/beauty/hur-smittar-hiv.php hur smittar hiv
exuviance torr hy aretenb.se
(aretenb.se, 30. 4. 2020 5:52)
Having read this I thought it was extremely enlightening. I appreciate you spending some time and energy to put this content together. I once again find myself spending a lot of time both reading and leaving comments. But so what, it was still worthwhile! downf.aretenb.se/beauty/exuviance-torr-hy.php exuviance torr hy
waar staat de kleur blauw voor tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 7. 5. 2020 5:18)